białko na masę

[...] Czy tym wzorem? To jeden z dokładniejszych wzorów, jeśli kalkulatorem, to na pewno zawyżone wartości. Co do białka, białko na redukcji ustalamy na beztłuszczową masę ciała, u Ciebie te 180-190g będzie ok. Tłuszcze wrzuć minimum 1g na kg mc, więc te 110g bym dała, reszta węglowodany. Bo [...]

[...] wielkim ciężarem w tym FBW da pożądane efekty? Oraz drugie pytanie... dziś podczas pierwszego FBW mniej więcej w połowie treningu czułem straszne osłabienie... wręcz zamroczenie od czasu do czasu. Co może to powodować? Ciężary nie są wielkie oraz wszamiam ww+białko przed treningiem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - TzGi w dniu 2008-10-26 20:05:50

[...] 19 lat WAGA: 91 kg STAŻ: ok. 3 lata, niestety z długimi przerwami na leczenie kontuzji NAJBLIŻSZY CEL: Masa, oby bez zbednego tłuszczu, poprawa klatki DIETA: tydzień temu zakończona redukcja,a na mase to 2 - 2,5 g białka, 4-6 g węgli, 0,7 - 1 g tłuszczu. SUPLEMENTACJA: Witaminy, omega-3, białko, carbo, dyma-burn xtreme, knockout przed treningiem

[...] 3-bojowych: wycisk na ławce poziomej- 98kg, martwy ciąg 150, przysiad 160. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: clenburexin,johimbina,omega 3, witaminy,białko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76c3b781194b4e499dce0f39514e5827.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd464f5abad64097917eb05ec042a955.JPG [...]

- wiek 25 Lat - staż treningowy z "głową " Ok. 7-8 miesięcy - najbliższy cel sportowy MASA , Siła - planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana na dodatnich kcal - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy na Mase (podstawowe ćwiczenia ) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym [...]

Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec [...]

[...] 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 posiłków. Stopniowo dla kalorii zwiększam węglowodany, coś tam tłuszcz z oliwy wleję, no i z kilogramami przyjdzie białko. Ilośc tłuszczy jaką podajesz, to skrajna ilość, aż się prosi o problemy hormonalne. Jeśli pasuje Ci jeść 4 posiłki, nie musisz tego rozbijać na 6, to nie ma [...]

Powiem tak witaminy i minerały bierz na pewno. Te które wcześniej Ci poleciłem sa naprawde dobre. Jesli chodzi o to czy gainer czy białko to juz Twoj indywidualny wybór. Podpowiem tylko ze zarówno dzisiejsze białka jak i gainery zawierają spora dawke aminokwasów rozgałęzionych (czyli BCAA),a do tego L-glutamine i wiele innych pozytywnie [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

[...] więc wszytsko pod znakiem zapytania stoi ale na maj chce zrobić taką ala formę dla siebie w 6-8tyg ale ma być jak pod zawody a jak będzie fajnie to może majowe NAC :-D białko ograniczone do 150gr piersi do 5x 150gr piersi + 50gr WPC dołożyłem 10g OKG (ornityna) + 1gr NAC + 2gr vit C i podkuwam ghrp6 3x100mcg i sama susta 250mg e2d siła po [...]

[...] 200g B43/T2,5/w0 Oliwa z oliwek 10g B0/T10/w0 Kasza gryczana 100g B12,5/T3/w69,5 Łącznie: B55,5/T15,6/w69,5 Potreningowy ------------------------- BCAA 10g B10/T0/w0 Odżywka białkowa 40g B35/T0/w0,5 Carbo 70g B0/T0/w63 Łącznie: B45/T0/w63,5 Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo >> Czy mozna tutaj odżywke białkowa + carbo [...]

ja bym chcial sie dowiedziec jak by to sie dieta kwasienskiego laczyla z treningiem na rzezbe - jak zmodyfikowac ( i czy wogole to robic ) stosunek bialko/tluszcz tak aby zapobiec efektowi katabolicznemu i czego moge spodziewac przy przechodzeniu z treningu na mase max bialko/wegle na max tluszcze/bialko

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

[...] robić masę i wziąć się ostro za redukcję na następy sezon czy może powinienem zrzucić fat już teraz? Obecnie wygląda to tak: Wiek: 23 Wzrost: 187 Dieta: 4184kcal, 306g (29%) białko, 112g (24%) tłuszcze, 486g (47%) węglowodany Plan treningowy: Split 4 w tygodniu Obwód w pasie: ~103cm BF: ~22% Z góry dzięki Zmieniony przez - smougie w dniu [...]

Mam takie pytanie. Jak odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora [...]

Byles przez dlugi czas na diecie na mase moze? Jesli tak to mogles rozepchac żołądek. Mialem podobny problem dawno temu(nie tylko od diety ale nie bede sie zagłębiał ). Ciezko jest to cofnac. Musialbys przejsc na ubogą w węglowodany i bialko diete, jesc wiecej wazyw, owocow, ograniczyc potrawy ktore "nadymaja" flaki(piwo, kapusta [...]

[...] na podstawie tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html. geiner nie jest na mase, tak samo jak i białko nie jest na mase. na mase jest trening i ODPOWIEDNIA DIETA ,a białko, węglowodany i tłuszcze są jej makroskłądnikami które możana uzupełniać np geinerem Zmieniony [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

[...] Za mało kcal tak czy siak 14.20 ryż 70g + jogurt 200g (4.5g/100g białka) To zjedz o 13.00 a następny posiłek miej o 15 15.00 po siłce ryż 80g ryżu +200g jogurtu +120g wpc80% białko Ps. To o 14.20 masz posiłek a o 15 jestes juz po siłce? Przed siłownią przynajmniej półtorej godziny jesz posiłek. Skoryguj te błędy 19.00 coś tam zawsze podjadam zupa [...]